Mi rutina en cuarentena
Con la que estoy bajando 400 gramos por día
- Cuando me levanto: Voy al baño, me peso y tomo una botella de agua.
- Ordeno mi habitación y enciendo mi ordenador, luego bajo a la primera planta a Desayunar (debo llevar 3000 pasos antes de desayunar)
- Después de Desayunar tomo otra botella de agua y camino por la casa, sea limpiando o haciendo nada, luego me voy a bañar (unos 2000 pasos más)
- Después de bañarme, mudarme y arreglarme (hola, pijamas) voy a tomar otra botella de agua y llenaré otra para tomar mientras estudio y hago mis deberes del insti.
- A la hora de almorzar, tomo otra botella antes de comer, almuerzo, tomo un vaso de agua y vuelvo a mi habitación a seguir con lo del insti (Generalmente me lleva toda la tarde hacer los deberes del día)
- Por ahí de las 17 horas, tomo un tentempié, un café con leche y algo más. Después del café, tomo un descanso de lo del insti y camino por la casa, hablo con mi madre o bailo un rato con mis hermanos (Media hora de baile equivale a unos ¾ mil pasos)
- A las 18/19 horas, voy a caminar con mi hermana alrededor de una o dos horas. (Hago un aproximado de 5000 pasos) después de esto, hacemos ejercicio en mi habitación con apps. Una rutina de 20 minutos, más o menos. Tomo agua antes y después, me doy una ducha, tomo más agua y voy a la cama.
En total serían:
- Unas 1300 calorías (aproximadamente, aveces menos pero nunca más)
- 13 000 pasos (400/ 500 calorías quemadas)
- ¾ litros de agua
- 30/ 50 minutos de ejercicio (Bailar y apps) que dan unas 200 calorías más a la quema.
Esto me deja con 600 o 700 calorías totales.
Desayuno tarde, normalmente a las 10 u 11 de la mañana (Joder, que dormir hasta tarde es lo único bueno que me deja esta mierda de cuarentena) y mi última comida es a las 5 de la tarde. El ayuno es de 17 horas. (Fasting 17/7)
Otros:
Mis desayunos se basan en proteína.
Huevos con jamón
Huevos con tocino
Huevos con espinaca
Etc, esto lo complemento con Café. Mayormente con Leche, sin azúcar.
Mis almuerzos son carne con carbohidratos (Arroz, frijoles, papas..) y una grasa (Aguacate/palta, queso.. ) o tomate
Mi café es bastante normal, el mismo de la mañana, de complemento es una tostada o una tortilla con queso crema o jamón.
De bebidas, si no es limonada, es agua o coca-cola zero. No light.
Duermo normal, creo. Mis periodos de sueño están desacomodados. Por lo que generalmente me duermo entre las 12 y 2 de la madrugada y me despierto entre las 9 y las 10.
Nota:
Tengo un sobrepeso entre 20 y 16 kg. Tengo más grasa en mi cuerpo y antes (aunque nadie lo crea) era deportista por lo que debajo de toda esta grasa tengo músculos forrados de grasa. Que contribuyen a mi quema de grasa.
Me la paso orinando all the day por lo que mi peso no es agua retenida (de igual forma, las primeras veces bajaba 3 kg de solo agua retenida)
